비타민b12는 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 필수 비타민중 하나인데 코발라민이라고도 불리운다. 하지만 대중성이 있는 비타민이름이 아니라서 이를 모르는 경우가 많고 비타민b12 존재에 대해서 아는 경우도 별로 없다. 주로 신경계와 적혈구 건강을 유지하는데 중요한 기능을 한다고 생각하면 되고 이외에도 다양한 담당을 하고 있기 때문에 오늘은 비타민b12 효능과 여러 정보를 동시에 알려주고자 한다.
비타민b12 주요 효능
신경세포의 건강을 유지하면서 신경전달 물질 합성에 관여를 한다. 신경섬유의 보호막으로 알려진 미엘린 생성에 필수적이기 때문에 신경보호에 도움이 되며 실질적으로 비타민b12 부족한 경우 신경계 질환인 치매 같은 문제의 위험성이 커질수가 있다. 비타민b12 효능은 적혈구 형성에도 중요한 역할을 한다. 철분이 주로 이러한 기능을 한다고 알려져 있지만 비타민b12도 마찬가지로 필요한대 이역시 부족하게 되면 악성빈혈 상태를 초래할수가 있어 주의가 필요하다.
또다른 비타민b12 핵심 기능은 DNA합성과 세포 분열에도 중요하다는 점이다. 골수에서 생성되는 혈액 세포에 필수적이기 때문에 해당 성분이 부족하게 되면 다양한 건강이상으로 증상이 나타날수가 있다. 다만 비타민b12 결핍 증상은 흔하게 나타나지는 않는다. 특정 약물이나 흡수장애가 있지 않는이상 큰 문제를 유발하지 않지만 비타민b12 성분이 고기, 생선, 달걀, 유제품에 많기 때문에 채식주의자인 경우 비타민b12 결핍 위험성이 매우 높으니 주의가 필요하다.
비타민b12 주의사항
만약 비타민b12 결핍 문제가 있다면 초기에는 증상이 나타나지 않는다. 하지만 결핍문제가 지속되면 다양한 문제가 나타나게 되는데 먼저 말초신경병증, 손발저림, 균형잡기 어려움, 우울증, 치매, 기억력저하 등 심각한 문제로 이어지는 경우가 많고 빈혈 증상으로 피부가 창백해지거나 호흡곤란이 나타나기도 한다. 좀더 가볍게는 설사를 하거나 식욕부진이 이어지고 체중감소가 일어나기도 하지만 사실 이러한 부분으로 비타민b12 부족증상을 자가진단 하기는 매우 까다로운게 현실이다.
그래도 비타민b12은 수용성 비타민이기 때문에 체내에 쌓이지 않고 대부분 과다 섭취하면 소변으로 배출이 된다. 다만 일부 사람들은 이러한 작용이 안되어서 비타민b12 과다복용으로 인한 부작용이 나타나기도 하는데 가려움, 여드름 같은 피부 문제가 일어날수 있으며 심한 경우에는 아나필락시스 쇼크가 발생하기도 한다.
일부 연구에 의하면 장기간 고용량의 비타민b12 영양제와 엽산 보충제를 복용할경우 심혈관질환 위험성이 높아질수도 있다는 결과를 내놓기도 했는데 이는 혈중 호모시스테인 농도에 영향을 미치기 때문에 부정적인 결과를 초래할수가 있다는 것이다. 다만 이 실험은 정확한것은 아니고 일부 연구에서 나온것이기 때문에 좀더 면밀한 확인이 필요하다.
마무리
이처럼 비타민b12 효능은 우리 건강에 매우 중요한 역할을 한다. 다른 영양제에 비해서 과다섭취 위험성이 낮은것은 사실이지만 부족하게 되면 문제가 발생할수 있기 때문에 비건을 선호하는 사람들이라면 이러한 문제가 발생하지 않도록 주의를 하는 것이 매우 중요하다는 점을 잊지 말고 필요하다면 영양제라도 통해서 하루권장량에 맞게 복용을하기를 바란다.