많은 사람들이 영양제를 먹고 있다. 오메가3, 종합비타민, 그리고 그중 하나가 루테인도 포함되어 있는 경우도 있다. 루테인을 복용하는 이유는 아무래도 눈에 관련된 효능이 뛰어나다고 많이 알려져 있기 때문이고 다른 영양제보다 확실한 효과를 볼수가 있다고 생각하기 때문에 영양제 기본중에 하나가 루테인을 포함시키는 경우가 있는 것이다.
루테인의 효능
루테인은 카로티노이드 계절의 일부인 항산화제다. 눈건강의 필수 영양소중 하나이지만 노란색이나 붉은색을 띄는 과일이나 채소에 색소 역할도 한다. 그리고 루테인 영양제를 보면 제아잔틴 성분도 같이 표기되어 있는 경우가 있는데 제아잔틴 역시 또 카로티노이드 성분중 하나이며 루테인과는 원자배열이 약간만 다를뿐 구조가 매우 비슷하다.
눈건강에 좋다는 루테인이지만 뇌 조직에서도 발견이 되기도 하고 중요한 성분중 하나로 분류가 된다. 한 연구에 의하면 루테인 영양제를 복용하게 되면 학습이나 사고 또는 추론 같은 기능들이 향상되는데 도움이 된다고 한다. 이뿐만 아니라 루테인은 콜레스테롤 수치를 조절해주기도 한다. 주로 나쁜 콜레스테롤 수치를 하락 시켜서 혈관 건강을 유지해주고 심혈관 질환 같은 것을 예방하는 효과를 기대할수가 있다.
루테인과 제아잔틴 효능은 청색광을 차단하여 노화로 인한 황반변성 예방에 중요한 기능을 해준다. 또한 당뇨병으로 생기는 망막병증, 망막박리, 포도막염 같은 증상도 예방할수가 있는데 알겠지만 보통 영양제들은 치료약이라기 보다는 개선을 하고 보조하는 역할이 주기능이며 예방하는 차원에서 미리 준비를 하는 것이라고 보면 된다. 그래서 중년의 나이라면 루테인 같은 것을 복용해야만 눈 건강을 지키는데 큰 도움이 될수가 있다고 보면 된다.
의외로 루테인과 제아잔틴 효능중 피부를 보호하는 효과가 있다는 것을 모르는 경우가 많다. 청색광을 차단하는건 눈만 보호해주는 것이 아니라 피부에도 똑같이 적용되기 때문에 피부 노화를 늦출수가 있다. 또한 피부의 수분감 탄력감 염증 개선에도 도움이 될수 있는 효능이 있다는 연구결과가 있기도 하다.
영양제보다는 자연적인 흡수
보충제를 먹는다면 루테인과 제아잔틴을 집중적으로 필요한 만큼 복용이 가능하지만 중요한건 흡수율이다. 자연적으로 먹을경우 이보다 더 큰 흡수율을 보여주는건 많이 어렵다. 루테인이 함유된 음식에는 대부분 제아잔틴도 함유되어 있는데 루테인이 많은 음식은 케일, 시금치, 브로콜리, 파슬리, 계란노른자, 오렌지, 키위, 고추, 옥수수 등이 존재한다.