유산소 운동은 누구나 쉽게 할수 있다는 장점이 있으며 진입장벽이 낮다는 메리트까지 있다. 체력이 부족해도 비용이 부족해도 만족할만한 운동 효과를 얻어낼수가 있기 때문이다. 하지만 대부분 유산소 운동 종류를 아는 것들도 많지만 유산소 운동 효과에 대해서는 모르는 사람들이 많다.
유산소 운동의 효과
일의 능력과 운동의 능력은 다르다. 유산소 운동은 심장 박동수와 신체에 얼마나 많은 산소를 사용하는 부분을 증가시키는게 주요다. 에어로빅 같은 경우는 빠르고 템포에 맞게 많은 활력소를 불어 넣는 것처럼 빠른 호흡이 이어질때마다 근육에 도달하는 산소의 양을 조절하게 되면서 에너지를 빠르게 연소를 시키면서 움직임을 돕듯이 유산소 운동은 이러한 효과를 기대할수가 있다.
유산소 운동의 종류
주로 걷기 또는 조깅 아니면 자전거 수영 그리고 런닝머신이 대표적이다. 걷기 운동은 비용적인 측면이 전혀들지 않고 본인 스스로 체력수준에 맞게 강도를 조절할수 있다는 장점이 있다. 달리기도 매우 효과적이지만 의학적인 부분으로 고려를 했을땐 관절에 많은 부하를 주기 때문에 부상을 입거나 또는 신체가 불편할때는 권장하지 않으며 운동화도 전용으로 준비하는 것이 좋다.
유산소 운동의 장점
여러가지가 있다. 생각보다 좋은점이 많은데 뼈를 강화시켜주고 근력과 지구력 그리고 유연성을 키워준다. 신체균형을 올바르게 바꿔주며 스트레스 해소로 정신력을 강화시키는 효과도 기대할수가 있다. 체중관리에 효율적이며 건강 부분에서는 심장병, 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중 위험성을 줄여주고 폐기능을 강화시켜주며 혈압을 낮춰주고 혈당관리에 유리한 면이 있다.
유산소 운동의 단점
과도한 운동은 오히려 건강에 해가 된다. 관절의 변형 근육경련 등 여러가지 부분에서 불리한점이 있다. 특히 다이어트를 한다고 체력에 맞지 않게 운동하는 것도 문제지만 장시간 운동한다고 좋은것이 절대로 아니라는 것을 알고 있어야 한다. 유산소 운동 권장 시간은 1주일 150분 정도의 신체활동을 추천한다 하루 30분정도 하고 주 5일로 마무리하는 방식이다. 이러한 운동이 습관화 될경우 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 같은 질환을 미리 예방 할 수가 있다.
강도가 낮은 운동이지만 항상 운동은 처음부터 천천히 그리고 속도를 올려가며 하는 방식이 가장 좋다. 당연히 처음부터 준비운동은 기본중에 기본이기 때문에 부상을 예방하고 싶다면 이러한 규칙을 꼭 지키는 것이 중요하다.