눈꺼풀 떨림 증상이 양쪽으로 나타나는 경우가 일반적이지만 간혹 왼쪽 또는 오른쪽 눈꺼풀 떨림 증상이 나타날때가 있습니다. 평소와 다른 이상한 기분 때문에 눈꺼풀 떨림 증상이 나타나면 대다수 한번에 알수가 있습니다. 기존에 없었던 증상이 갑자기 나타나서 불안한 마음이 드시는 분도 있을거 같아서 오늘 포스팅은 오른쪽 눈꺼풀 떨림에 관한 이야기지만 왼쪽 눈꺼풀 떨림도 마찬가지라고 보시면 되겠습니다.
오른쪽 눈꺼풀 떨림 원인은?
눈꺼풀 떨림, 눈 떨림은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이러한 현상은 일시적이거나 지속적으로 발생할 수 있다는 점을 참고하시길 바랍니다.
- 눈의 피로: 오랜 시간 동안 컴퓨터나 스마트폰을 사용하거나 긴 시간 동안 독서를 하는 경우 눈의 근육이 지나치게 피로한 상태가 되어 눈꺼풀이 떨릴 수 있습니다. 이 때는 눈의 휴식을 취하고, 스트레칭 등으로 눈의 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.
- 스트레스: 지속적이고 심한 스트레스는 눈꺼풀 떨림을 일으키는 주된 원인 중 하나입니다. 이는 스트레스가 신체의 긴장을 높여 각종 근육, 특히 눈 주위의 근육이 긴장하게 되기 때문입니다. 스트레스를 줄이기 위해 꾸준한 운동이나 명상, 취미활동 등을 통해 생활 습관을 개선하면 도움이 됩니다.
- 카페인 섭취 과다: 카페인은 신경에 자극을 주어 활성화시키는 효과가 있으나, 과다 섭취 시 눈 주위의 근육이 과도하게 긴장된 상태로 작동하여 눈꺼풀 떨림 현상이 발생하여 안구 경련을 일으킬 수 있습니다. 이를 완화하기 위해서는 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
- 수분 부족: 충분한 수분 섭취가 이루어지지 않으면 신체에서 물의 양이 감소되고 근육이 긴장되기 쉽습니다. 이로 인해 눈 주위의 근육도 긴장되어 눈꺼풀 떨림 증상이 발생할 수 있습니다. 따라서 하루 8잔 이상의 물을 마셔서 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 의학적 요인: 눈꺼풀 떨림은 안구건조증, 안구 근육 이상, 각막 염증 등과 같은 의학적 요인에 의해 발생하는 경우도 있습니다. 이 때는 전문의와 상담하여 증상의 원인을 밝혀 무리 없는 치료를 시작할 필요가 있습니다.
- 신경 또는 근육질환: 뇌신경질환, 파킨슨병 등의 질환으로 인해 눈꺼풀 떨림이 발생할 수도 있습니다. 만약 다른 원인이 없음에도 지속적인 눈꺼풀 떨림 증상이 나타나면 전문의와 상담이 필요합니다.
눈꺼풀 떨림이 일시적이고 가벼운 것이라면 큰 걱정은 하지 않아도 되지만, 며칠동안 지속적이고 다른 증상이 추가적으로 동반되어 발생할 경우 이야기는 달라질수 있습니다.
눈꺼풀 떨림으로 병원에 찾아가야할때는?
눈꺼풀 떨림이 다른 증상과 함께 나타난다면, 즉 시야장애, 두통, 얼굴 근육의 압통, 근육경련 등 다른 증상이 동반된다면, 가능한 한 빨리 전문의의 진료를 받아야 합니다. 하지만 단순 눈꺼풀 떨림은 일시적일 가능성이 크며 증상 발현한지 얼마 되지 않았을때 병원에 간다고 해도, 단순한 눈꺼풀 떨림 증상 하나로는 다른 질병을 찾기 어려울 가능성이 높습니다.
눈꺼풀 떨림 완화 방법은?
눈꺼풀 떨림의 원인이 명확하지 않은 경우, 즉 의학적인 문제가 아닌 경우에는 아래와 같은 방법을 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다. 위 원인에서 해당되는 부분이 있다면 개선하시면 됩니다.
- 규칙적인 수면: 충분한 수면은 눈의 휴식에 도움을 줍니다. 하루 7-8시간의 규칙적인 수면을 취함으로써 눈꺼풀 떨림 증상을 완화시키는 효과가 있습니다.
- 스트레칭: 눈 주위 근육을 스트레칭하면 눈 곳간의 피로를 덜어줄 수 있습니다. 눈을 감고, 눈을 조금 깜빡이며 간단한 마사지를 하거나, 눈의 주위를 튼튼하게 잡고 조금 당겨주는 것이 도움이 됩니다.
- 습관 개선: 컴퓨터나 스마트폰 등의 기기 사용 시 자세에 신경쓰는 것이 중요합니다. 기기 사용 시 눈과 화면 사이의 거리를 충분히 둘 것, 10분마다 눈의 휴식을 취할 것, 충분한 조명을 유지할 것 등의 습관 개선이 필요합니다.
- 식습관 개선: 카페인과 같은 자극성음료를 섭취 중인 경우 눈꺼풀 떨림이 심해질 가능성이 있습니다. 따라서, 음식이나 음료의 카페인 함량을 조절하는 것이 좋습니다.
- 마사지: 마사지를 통해 눈의 피로를 줄이기위한 각종 기구나 안대를 활용할 수 있습니다. 특히, 따뜻한 물을 담은 눈 마사지기를 이용하면 좀 더 효과적으로 눈의 피로를 풀어줄 수 있습니다.
위와 같은 방법으로 눈꺼풀 떨림 증상을 완화시킬 수 있습니다.
눈꺼풀 떨림에 좋은 식습관이 있나요?
눈꺼풀 떨림은, 현재의 식습관이 그 직접적인 원인이 되는 경우는 드물지만, 눈 건강을 유지하기 위한 식습관은 중요합니다. 아래는 눈 건강을 유지하기 위한 식습관입니다.
- 비타민 A 함량이 높은 식품: 비타민 A는 눈 건강에 중요한 역할을 합니다. 당근, 시금치, 녹색 양파, 달걀 등의 식품을 꾸준히 섭취하면 도움이 됩니다.
- 눈 건강에 좋은 견과류: 아몬드, 호두, 아보카도와 같은것은 특히 눈 건강에 좋은 지방산과 비타민 E를 함유하고 있습니다.
- 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 눈 건강에 매우 중요합니다. 생선, 견과류 등에서 섭취할 수 있으며, 오메가-3 지방 산의 충분한 섭취는 눈 건강 개선에 도움을 줄 것입니다.
- 물: 수분은 눈 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 하루에 8잔 이상 마시는 것이 좋습니다.
- 카페인 줄이기: 과도한 카페인 섭취는 눈 건강에 나쁜 영향을 미칩니다. 따라서, 음식이나 음료의 카페인 함량을 줄이는 것이 좋습니다. 그래도 커피를 마시고 싶다면 최근 유행하는 디카페인 커피를 드시는게 좋습니다.
- 식사 후 적당한 운동: 적당한 운동이 눈 건강에도 좋습니다. 식사 후 30분간 걷기, 요가 등을 하면 눈 건강을 유지할 수 있습니다.
이러한 식습관은 눈꺼풀 떨림 증상 완화 뿐만 아니라 눈건강에도 도움이 됩니다.
마그네슘 적정 섭취량은?
일반적인 근육경련 즉 눈꺼풀 또한 근육경련중 하나로서 마그네슘 부족으로 인해 발생하게 되는 경우가 있습니다. 이경우 마그네슘을 먹음으로서 개선 할 수가 있습니다. 마그네슘은 과다 복용해도 좋지 않기 때문에 하루 적정 섭취량을 알려드리겠습니다.
FDA(미국 식품의약국)에서 권장하는 마그네슘 일일 섭취량은 다음과 같습니다. 권장량은 나이와 성별에 따라 차이가 있습니다.
여성
- 14-18세: 360mg
- 19-30세: 310mg
- 31세 이상: 320mg
남성
- 14-18세: 410mg
- 19-30세: 400mg
- 31세 이상: 420mg
임산부
- 19-30세: 350mg
- 31-50세: 360mg
모유 수유 중인 여성
- 19-30세: 310mg
- 31-50세: 320mg
마그네슘은 건강한 신체 기능 유지에 필요한 영양소로 뼈 건강, 신경 전달, 근육 수축, 혈압 조절 및 에너지 생성 등에 관여합니다. 마그네슘을 섭취할 수 있는 음식으로는 녹색 잎 채소, 견과류, 콩류, 곡물, 바나나, 아보카도 등이 있습니다. 대부분의 사람들은 균형 잡힌 식사를 통해 필요한 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.
마그네슘 부작용
마그네슘은 우리 몸에 있어 필수 원소이지만, 과도한 마그네슘 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 급성 중독의 경우, 구토, 설사, 복통, 근육 안저, 혼미와 함께 마그네슘의 혈중 농도 증가 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 만약 만성적으로 과다한 마그네슘이 섭취된다면, 신장 기능 손상과 심장 박동 이상(심부전) 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
권장 섭취량을 초과하지 않으면 대부분의 사람들은 마그네슘을 안전하게 섭취할 수 있습니다. 마그네슘은 자연적인 방식으로 배설되므로 과거 내성이 생길 위험이 거의 없습니다. 그러나 다른 영양소와 마찬가지로, 과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로 낮은 수준의 섭취가 가장 좋습니다.