비타민D는 우리몸에 필수 비타민이라고 할 수있는 만큼 비타민D 결핍에 대해서는 주의를 해야 합니다. 만약 비타민D가 부족할 경우에 어떠한 증상이 나타나는지를 이번 포스팅에서 자세히 알려드릴테니, 꼭 잊지 마시고 영양제를 통해서라도 비타민D를 섭취하시길 바랍니다. 그러면 바로 시작 하겠습니다.
비타민D의 중요성
비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 도와 강한 골과 치아를 유지하는 데에 중요한 역할을 합니다. 뿐만 아니라 세포 성장, 면역 체계 강화, 염증 반응의 조절 등 다양한 기능을 수행합니다.
비타민D 결핍의 원인
그렇다면 비타민D 결핍의 원인은 무엇일까요?
- 자외선 B(UVB) 빛 부족: 자외선 B는 햇빛을 통해 인체가 비타민D를 합성하는데 필요한 에너지입니다. 겨울철이나 집안에서 생활하는 시간이 많은 경우 자외선 B 빛이 부족할 수 있습니다.
- 비타민D가 풍부한 음식 섭취 부족: 비타민D는 지방성 비타민으로 동물성 지방이 풍부한 음식에 많이 함유되어 있습니다. 계란 노른자, 비린내 나는 생선, 쇠고기 간 등에 비타민D가 풍부합니다.
- 흡수 장애:항산화제와 같은 약물을 복용하거나 소화기관이 작동하지 않을 때 비타민D를 제대로 흡수하지 못 할 수 있습니다.
- 간, 신장 기능이 저하된 경우:간과 신장은 비타민D를 활성화하는데 필요한 기관입니다. 간이나 신장에 문제가 있을 경우, 활성화된 비타민D가 부족할 수 있습니다.
비타민D 결핍 증상
원인을 보시면 아시겠지만 생각보다 비타민D는 꼭 영양제로만 섭취해야할 이유는 없습니다. 야외활동만 충분히 하더라도 우리는 비타민D를 쉽게 얻을수가 있습니다. 하지만 실내에서 생활하시는 직장인들이나 학생들 같은 경우에는 개개인의 차이에 따라서 비타민D 결핍증상을 나타낼수가 있게 되는데, 만약 결핍이 일어날 경우 어떠한 증상들이 있는지 알려드리겠습니다.
- 뼈 통증 및 약화: 비타민D 결핍은 칼슘 흡수가 줄어들어 뼈가 약해지고 지속적인 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 목, 허리, 골반 등에 통증이 있을 수 있습니다.
- 근육 통증: 비타민D 결핍으로 인해 근육이 약해지고 통증이 발생할 수 있으며 저림과 경련 사이의 가벼운 통증이 느껴질 수 있습니다.
- 우울증과 무기력: 연구 결과, 비타민D 수치가 낮을 경우 우울증 발생 가능성이 높아짐을 확인 했습니다. 특히 겨울철에 비타민D 결핍이 심해지면 계절성 우울증이 발생할 수 있습니다.
- 면역 체계 약화: 비타민D는 면역 체계의 건강한 작동을 돕는데 정보 있어, 결핍이 생기면 감기나 독감 같은 감염성 질환에 노출될 위험이 커집니다.
- 골다공증: 비타민D 결핍으로 인한 골 밀도 감소는 골다공증 발생 위험을 높입니다. 골다공증 환자는 간단한 충격에도 골절이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.
비타민D 결핍 예방법
다시한번 강조해드립니다. 우리는 쉽게 해결할수 있습니다. 3가지중 하나만 지키셔도 충분합니다.
- 자외선 B 빛이 충분한 시간에 외부 활동을 즐기기: 일 년 내 겨울철 외에 가급적 햇빛에 15-30분 정도 노출되는 것이 좋습니다.
- 비타민D가 풍부한 음식 섭취: 지방성 비타민 풍부한 음식(생선, 달걀, 버섯 등)을 섭취하여 비타민D 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.
- 비타민D 보충제 섭취: 의사의 처방을 받아 비타민D 보충제를 복용할 수도 있습니다. 하지만, 과다 복용은 오히려 독이 되므로 주의해야 합니다.
비타민D 결핍 증상을 적극 대처하고 예방하여 건강한 일상을 유지합시다. 자연적인 방법이나 영양 보충제를 통해서라도 비타민D 섭취를 하면서 꾸준한 건강 관리를 실천해야 합니다.건강에 대한 중요성을 다시 한번 강조해 드리며 미리미리 건강을 챙기시길 바랍니다.