노인들이 변비가 생기는건 흔하게 발생하는 문제중 하나다. 이는 나이가 들어서 소화계통 능력이 떨어지게 되면서 발생하는 문제이기 때문, 다만 변비 자체가 삶의 질을 크게 떨어트릴수가 있기 때문에 변비를 해결하고자 하는 사람들은 많다. 노인 뿐만 아니라 10대 20대 30대 주로 여자들이 변비 증상을 많이 경험하기 때문인데 오늘은 이 노인 변비에 관한 이야기를 해보려고 한다.
노인 변비란?
크게 다르지 않다. 배변 활동이 원활하지 않는 것을 말하는대 보통이라면 1~2회 정도 배변을 보는 것이 정상적으로 간주 한다면 변비는 3일 동안 배변 활동을 하지 않은 경우를 말한다. 문제는 이러한 변비가 3일 뿐만 아니라 일주일 또는 보름까지 이어질수도 있기 때문에 생각보다 많은 불편을 초래한다는 점이다.
노인 변비의 원인
나이가 들면 근력은 떨어지게 된다. 이때문에 복근과 골반 근육이 약해지게 되면서 배변 활동을 원활하게 하지 못할때가 있다. 또한 일부 노인들은 움직이는 것 조차 힘들어서 가만히 있는 것을 즐겨하는 경우도 있는대 이러한 사람들이 변비가 생길 가능성이 높다. 움직임이 제약되는 만큼 그만큼 움직임을 통한 장운동이 이루어지지 않기 때문이다.
그다음은 기저질환이 있다. 대부분 노인들은 가지고 있는 질병이 있는 경우가 많다. 그중 당뇨병은 변비를 유발할수 있는 질병중 하나이며 파킨슨병이 생겼거나 뇌졸중이 왔었던 사람들 역시 변비가 쉽게 발생할수 있다. 나머지는 일반적인 변비 원인과 같다고 보면 된다. 수분 섭취가 부족하거나 식이섬유 섭취의 부족 문제라고 볼수가 있고 조금 특이사항이라면 약물 부작용으로 인해서 변비가 나타날수 있다.
변비가 지속되면 문제점
변비와 관련된 합병증이 발생할수 있다. 나오지 않은 변을 보고자 과도하게 힘을 주게 될경우 치질이 발생할수 있으며 부드럽지 못한 대변 때문에 항문에 손상을 입을수가 있다. 가장 심각한건 장폐색인대 딱딱한 변이 장을 막아 버리는 경우를 말한다. 이러한 문제가 생기면 따로 치료를 받아야만 한다.
변비에 대한 오해
간혹 변비약을 사서 해결하면 된다고 하는 사람들이 있지만 자주 사용하면 오히려 장 건강이 안좋아지게 되면서 나중에는 변비가 더 심각하게 나타날수가 있다. 또한 노인 변비가 자연스러운 현상중 하나라고 해도 이를 관리하지 않는다면 더큰 문제로 이어질수가 있기 때문에 해결하고자 하는 노력이 필요하다.
변비을 해결하려면 식이섬유를 많이 먹으면 도움이 되지만 과도하게 섭취하면 오히려 배에 가스가 차기 때문에 식이섬유만 고집해서는 안되며 적정량을 섭취하고 편식을 하지 않는 것이 매우 중요하다는 점을 잊어서는 안된다.
변비 해결 및 예방법
하루 1.5~2리터 정도의 물을 마셔주는 것이 좋다. 채소와 과일은 하루 권장량에 맞게 섭취하는 것을 권장하며 산책이나 걷기 운동을 통해서 장이 활발하게 움직일수 있도록 도와주는 것이 좋다. 그리고 일정 시간을 정해둬서 배변활동을 시도해보는 것이 좋다. 다만 이때는 과도한 힘을 주기 보다는 말그대로 시도이며 이러한 습관이 나중에는 원활한 배변활동을 유도할수가 있다.
커피나 음주는 노인 변비의 주범중 하나이기 때문에 되도록이면 변비일때는 섭취하지 않는 것이 좋다. 물론 건강에도 좋기 때문에 섭취를 제한하는 것은 긍정적으로 바라볼수가 있다.